VDT 증후군이란?
VDT(Video Display Terminal) 증후군은 스마트폰, 컴퓨터, 태블릿 등 디지털 기기를 장시간 사용할 때 나타나는 눈 피로, 시야 흐림, 두통 등의 증상을 말합니다. 특히 재택근무와 온라인 학습이 일상화되면서 눈 건강 관리의 중요성이 더욱 강조되고 있습니다.
1. 20-20-20 규칙 실천하기
디지털 기기를 20분 사용할 때마다 20초간 20피트(약 6미터) 떨어진 곳을 바라보는 방법입니다. 눈의 초점 조절 근육을 이완시켜 피로를 줄이는 데 효과적입니다.
2. 블루라이트 차단 설정하기
스마트폰과 컴퓨터의 야간 모드 또는 블루라이트 필터를 활성화하면 눈의 피로를 줄이고, 수면 방해를 예방할 수 있습니다. 안경 렌즈에 블루라이트 차단 코팅을 추가하는 것도 좋은 방법입니다.
3. 눈 깜빡이기와 인공눈물 사용
화면을 응시할 때 눈 깜빡임 횟수가 줄어들며 안구 건조증이 발생합니다. 의식적으로 자주 눈을 깜빡이거나, 필요 시 무방부제 인공눈물을 사용하는 것이 좋습니다.
4. 화면 거리와 각도 조절
모니터는 눈에서 50~70cm 떨어지고, 시선보다 약간 아래에 위치하는 것이 이상적입니다. 너무 가까운 거리나 높은 화면 각도는 눈과 목에 부담을 줍니다.
5. 조명과 명암 조절
주변 조명이 너무 어둡거나 화면 밝기가 지나치면 눈에 피로를 가중시킵니다. 자연광에 가까운 조명 사용과 화면 밝기 자동 조정 기능을 활용하세요.
6. 온찜질로 눈 근육 풀어주기
하루 1~2회, 따뜻한 수건을 눈 위에 5분간 올려주는 찜질은 눈 주변 혈류를 개선하고 피로 해소에 도움을 줍니다. 특히 야근 후나 수면 전 루틴으로 추천됩니다.
7. 눈 건강에 좋은 음식 섭취
비타민 A, 루테인, 오메가3가 풍부한 식품은 눈 건강에 도움이 됩니다. 당근, 블루베리, 달걀노른자, 시금치, 연어 등을 균형 있게 섭취해보세요.
일상에서 눈 건강 지키는 습관이 중요합니다
스마트폰과 컴퓨터를 피할 수 없는 현대 사회에서, 작은 실천이 눈 건강을 오래 지키는 열쇠입니다.
본 블로그에서는 VDT 증후군 예방을 포함한 다양한 디지털 시대 건강관리 팁을 지속적으로 안내드릴 예정입니다. 즐겨찾기 등록하고 유용한 정보 놓치지 마세요!